“一小時來了6名心梗患者，其中4人是40多歲的中青年，3人血管完全堵塞……”這不是危言聳聽，這是一位三甲醫生最近的真實經歷。

很多人認為心梗是個“老年病”，如今早已悄悄盯上年輕人，背後是很多人忽視的生活習慣。熬夜、外賣、久坐、抽煙喝酒……這些你習以為常的習慣，正在悄悄堵塞你的血管。

人民日報健康客戶端圖

“一小時來了6個心梗患者，其中3個急性心肌梗死（血管完全堵塞），這一波很密集！”4月6日淩晨，上海市第十人民醫院心內科主任醫師張毅在朋友圈發布的這條動態，引發關註。

張毅醫生朋友圈截圖

4月8日，張毅醫生接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，這6名患者中，40多歲的有4人（含1名女性），其余2人分別為50多、60多歲。其中3人是最嚴重的急性心梗，血管完全堵死，到院後立即推進手術室搶救；另外3人情況稍緩，也需先用藥穩定，再安排手術。

更值得警惕的是，這些年輕心梗患者，幾乎都有這幾個“共性”：

· 男性居多

· 工作壓力大

· 不愛運動

· 體型偏胖

· 長期抽煙喝酒

· 高血壓、高血糖、高血脂（有中的一項或多項）

“有的是運動後突發，有的甚至在正常休息時就倒下了。”張毅醫生強調，不良生活習慣，就是中青年心梗的最大“元兇”，而且很多人都在“踩雷”卻渾然不覺。

張毅醫生。受訪者供圖

很多人以為心梗是“突然發作”，其實不然。北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄2025年在醫院微信公眾號刊文指出，心梗發作前，身體會分階段發出3個預警信號。

1. 莫名疲乏、體力下降：發病前數周到數月，部分患者會出現莫名的疲乏、體力下降，或感到胸部有壓迫、悶脹感，這種感覺通常不劇烈，多在活動時加重，休息後減輕，易被誤認為勞累過度或情緒緊張而忽視；

2. 胸部、肩部、背部不適：發病前1周，除胸部不適加重外，部分患者會出現放射性疼痛，疼痛可能從心前區擴散至肩部、背部、腹部，甚至出現牙痛，持續時間較短；

3. 上面的癥狀突然加重：在發病前1小時，上述不適出現的頻率和程度加重，是阻止心梗發作的重要窗口期。

張毅醫生在接受人民日報健康客戶端采訪時也提醒，大多數人心梗前幾天或幾周都會有“勞力性心絞痛”——勞累、走得快時覺得胸悶，嗓子像被蓋了個蓋子，有時後背、左手臂、左下頜也跟著悶痛；少數人第一次胸痛就是心梗發作。發作時可表現為劇烈胸痛，持續半小時以上，伴有冒汗，後背或手臂放射痛。

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健2026年在CCTV健康之路刊文指出，這些都是導致心梗發生的危險因素，一定要避免。

1. 暴飲暴食，加速血栓形成

過量攝入高脂肪、高熱量的食物後，會導致血脂增高，血液黏稠，可能會導致冠心病患者冠狀動脈內不穩定的斑塊破裂，形成血栓，進而引發急性心肌梗死。

2. 情緒激動，加速斑塊破裂

生氣、暴怒等激烈情緒是一種潛在的心肌梗死觸發因素。情緒激動會導致體內兒茶酚胺明顯增加，引起心率加快、血壓升高，容易導致斑塊變得不穩定甚至破裂，形成血栓，堵塞血管，誘發心梗。

3. 睡覺打鼾，或讓心臟缺血

打鼾過程中若伴隨“間停”表現，則可能是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆。研究表明，睡眠呼吸暫停綜合征與冠心病之間存在密切關聯。嚴重的睡眠呼吸暫停綜合征可能會導致夜間急性心肌缺血，誘發心肌梗死。

4. 久坐不動，讓血管“生銹”

長期久坐不運動，使身體代謝變慢，脂肪堆積，容易引發肥胖、高血脂等問題，促進血管斑塊生長；血流速度減慢，血液黏稠度增加，血栓形成風險升高，一旦冠狀動脈被血栓堵住，就會誘發心梗。

5. 吸煙酗酒，導致血管硬化

吸煙和過量飲酒是年輕人心梗的重要誘因。香煙中的尼古丁會損傷血管內皮，一氧化碳降低血液攜氧能力，導致心臟缺氧，同時促使血小板聚集，增加血栓風險；過量飲酒會導致血壓波動、心律失常，還會影響肝臟代謝，升高甘油三酯水平，加速血管硬化。

人民日報健康客戶端圖

1. 給身體充足休息：每天保證7～8小時高質量睡眠，固定入睡和起床時間，避免長期熬夜；若偶爾熬夜，第二天也不要過度補覺，可通過短時午休（20～30分鐘）調整，讓心血管系統保持穩定節律。

2. 堅持健康飲食：減少高油、高鹽、高糖食物攝入，三餐定時定量，避免暴飲暴食；每天保證蔬菜（300～500克）、水果（200～350克）、全谷物（50～150克）和優質蛋白（魚、蛋、豆制品）的攝入，遠離奶茶、油炸食品等“垃圾食品”。

3. 建立運動習慣：堅持每天30分鐘中等強度運動（如跳繩、騎自行車、跑步、走路等），每周2次力量訓練（如俯臥撐、平板支撐、深蹲等）。

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4. 管好“三高”慢病：高血壓控制目標＜130/80mmHg，糖尿病空腹血糖＜7.0mmol/L，高血脂LDL-C＜2.6mmol/L（高危人群＜1.8）。如果指標出現異常，必須按醫囑規範用藥，不可自行停藥。

5. 嚴格控制腰圍：內臟脂肪是斑塊不穩定的“幫兇”，要嚴格控制腰圍。男性腰圍＜90厘米，女性＜85厘米。

6. 定期做個檢查：每年至少做1次體檢，重點關註血壓、血脂、血糖指標。若出現不明原因的胸悶、心悸、疲勞乏力，一定要及時就醫，別忽視心臟的“預警信號”。