春節的熱鬧像一場快放的電影，還沒回過神，生活就悄悄按回了“正常播放鍵”。
但你發現了嗎？假期也睡了很久，可白天還是哈欠連天；想到要上班，腦子比胃口還不想開工；明明沒幹什麼，整個人就是“不得勁”……別慌，這不是你懶，而是“節後綜合徵”找上門了。
從作息紊亂到腸胃負擔，從提不起勁到隱隱焦慮，我們幫你整理了一份“身心複位清單”。不用強迫自己馬上火力全開，先從一兩件順手的小事開始，身體會慢慢找回節奏。
春節期間熬夜晚起打亂了生物鐘，節後想要“一秒歸位”並不現實。建議從恢複規律睡眠做起：晚上盡量11點前入睡，中午小憩20分鐘，補足“子午覺”。睡前少看手機，給大腦一個緩沖期。如果夜里輾轉難眠，不妨在晚飯前安排一次適度運動——慢跑、打球或快走都行，讓身體有輕微疲勞感，入睡會更自然。連著幾天的油燜大蝦、紅燒肘子，你的腸胃早就在“求放過”。節後飲食不妨“減負”：三餐定時，少肉多菜，七分飽即可。肉類每天控制在60克以內，多吃芹菜、胡蘿卜、苦瓜等高纖維蔬菜。
若感到胃脹不消化，可輕輕按摩腹部，有助於減輕癥狀。每天清晨空腹喝杯溫水，也能溫和喚醒腸道，重啓消化系統的節奏。
節後喝點綠茶，既解油膩又提神。綠茶沒有經過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。建議上午喝一杯淡茶即可。
過節少不了打牌、玩麻將，感到累了，可點按手掌心的勞宮穴（握拳後，中指落點處即勞宮穴），能幫助消除疲勞。
此外，戶外散步、聽聽輕快的音樂，也是溫和又有效的“充電”方式。
假期手機、電視看久了，眼睛幹澀，除了按摩面部的睛明穴，還可以敲敲腿上的光明穴。睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50-100下即可。
節日過後，不少人出現了“上火”的跡象，比如心煩氣躁、眼睛幹澀、口幹口苦、咽部不適等。節後多吃點清淡食物，比如苦瓜、蓮子、綠豆等；多喝水，可飲用菊花茶、決明子茶等；避免吃辛辣、油膩、燒烤等刺激性食物，以免加重上火癥狀。
久坐低頭，頸肩最受傷。推薦一個簡單有效的“推牆運動”，幫助緩解頸部酸脹。動作超簡單：這個運動類似於做俯臥撐，只不過是把地板換成了牆面。雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到牆面為一次。腳與牆的距離越大，運動強度越大，一般建議在30厘米左右比較合適。
別一上秤就喊著“斷食”，反彈快，人也崩。想輕下來，先從換掉晚餐主食開始。把晚餐主食換成蒸紅薯、土豆或玉米，膳食纖維足，飽腹感強，還能幫助腸道清負擔。如果愛吃米飯，可以摻點糙米。蔬菜多用清燉、水煮、涼拌，少油少鹽，既保留營養又減少熱量攝入。吃飯時提醒自己多嚼幾口，給大腦一些反應時間，吃得慢，自然吃得少。節後上班最怕“人回來了，腦子還在路上”。這種不適感不是能力問題，而是節奏被打亂後的正常反應。不妨從一份簡單的工作計劃開始，把當天要做的事寫下來，哪怕只是三件小事，也能幫自己找回掌控感。每天開窗通風，睡前熱水泡腳，聽聽舒緩音樂，給自己一點“慢啓動”的時間。下班後散步、瑜伽，都是讓身心重新對齊的好方式。
身體需要過渡，情緒需要緩沖，節奏需要一點點找回。最好的“滿血回歸”，不是立刻火力全開，而是允許自己從“待機”開始，平穩、溫和、不擰巴。
這8件事，不用立即都做到，先挑一兩件順手的開始，身體會記得節奏，心也會跟著安定下來。
