最新數據顯示，我國慢性腎髒病患者已超過1.56億，相當於每9個人中，就有1人的腎髒健康亮起紅燈。更可怕的是，早期腎病往往不痛不癢，像個“沉默的殺手”，悄悄拖垮你的身體。

2025年12月，中國疾控中心的研究人員在國際期刊《柳葉刀-區域健康（西太平洋）》上發表了一項關於我國慢性腎髒病的重磅研究。研究顯示，我國慢性腎病人數在過去30年里（1990~2023年）翻了一倍多，目前已超過1.56億。也就是說，大約每9個國人里，就有1個慢性腎病患者。

研究截圖

數據顯示：2023年，我國慢性腎病患者已經約有1.56億，比1990年的7542萬增加了一倍多；其中男性、65歲以上老人尤其需要警惕。

更值得註意的是，導致慢性腎病的五大“元兇”分別是：

1. 長期高血糖

2. 長期高血壓

3. 不健康飲食（高鹽、高脂、蔬果少）

4. 超重或肥胖

5. 極端天氣影嚮

腎髒是一個沒有痛覺神經分布的器官，平常我們感覺不到它的疼痛。慢性腎病也因此被稱為“沉默的殺手”，早期極易被忽略。但仔細觀察，我們還是能經常看到一些腎病的特有信號。

1. 有泡沫尿

上海龍華醫院腎病科副主任醫師沈蓮莉2025年在科室微信公眾號刊文指出，泡沫尿是指在排尿後，觀察到尿液表面漂浮著一層細小泡沫，且經久不消。這是因為尿中有蛋白質，表面張力減小，而使尿中泡沫不易消失。尿中出現蛋白質多與腎髒疾病有關，主要因腎小球濾過膜受損，導致原本在血液中循環的蛋白質漏出到尿液中。^②

2. 四肢水腫

如果有人出現四肢腫脹、沉重，特別是在久坐、久站後，嚴重者四肢按壓時出現凹陷，並不能很快恢複。這就要考慮水腫的可能，可能是腎髒疾病導致。腎髒是排水器官，一旦出現病變，體內的水液將無法順利排出，被迫停留在體內，引起頭面、眼瞼、四肢甚至全身的浮腫。^②

3. 尿色改變

正常人的尿液通常呈淡黃色，但會受到飲水量、飲食及運動等因素影嚮而發生輕微變化。若尿液顏色出現異常，則可能提示某些疾病。例如，鮮紅色尿並帶有血塊常與非腎性血尿相關；茶色或醬油色尿可能與腎性血尿有關。^②

4. 夜尿增多

正常情況下，夜尿是0~1次，如果發現自己的夜尿次數明顯增加，甚至一夜有7～8次，或者晚上的尿液總量甚至超過了白天的排尿量。這可能是因為腎髒小管功能的損傷，濃縮功能障礙導致。

5. 血壓升高

北京老年醫院腎內科住院醫師田曉英2024年在健康時報刊文指出，腎髒受損後水、鈉在體內不能被正常排出，導致體內液體增多，血壓升高。對於年齡40歲以下且無高血壓家族史的人出現血壓升高時，建議前往腎內科檢查腎髒，排除腎性高血壓的可能。

6. 惡心嘔吐

北京中醫醫院腎病科副主任醫師申子龍2024年在醫院微信公眾號刊文指出，惡心、嘔吐等胃腸道反應並不是只有消化疾病出現，慢性腎衰竭患者也常出現，常伴有口中氨味，其病因與尿毒癥毒素胃腸道刺激有關，可以通過化驗腎功能來篩查。

^{人民日報健康客戶端圖}

1. 低鹽飲食，減輕腎髒負擔

高鹽飲食會加重腎髒負擔，增加高血壓和腎病的風險。日常要減少鹽的攝入（<5克/日），少吃醬菜、鹹魚、鹹肉等醃漬食品，多吃蔬菜水果，保持營養均衡。

2. 適量運動，每周150分鐘

武漢大學人民醫院健康管理中心副主任醫師周晶2025年在科室微信公眾號刊文建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以幫助控制體重、降低血壓、增強免疫力，從而減少罹患腎髒疾病的風險。^⑤

3. 戒煙限酒，降低腎髒負擔

吸煙會減緩流向腎髒的血液，加劇腎動脈硬化，增加罹患腎癌的風險。飲酒過量也會對腎髒造成損害。

4. 充足睡眠，每晚7～8小時

保證每晚7～8小時的高質量睡眠。熬夜會影嚮腎髒的自我修複，長期熬夜、睡眠缺乏可導致腎功能下降。

5. 每天喝夠水，切記別憋尿

長期飲水不足，導致尿量減少使尿液濃縮，增加腎髒排洩有害物質的濃度，不利於排洩，增加腎髒負擔和結石風險。建議每天喝1.5~2升溫白開水，避免濃茶或含糖飲料。另外，要養成規律排尿習慣，切勿刻意忍耐。

^{人民日報健康客戶端圖}

6. 控好“三高”，保護腎髒

長期高血糖、高血壓、高血脂狀態會對腎髒的微血管造成損害導致腎小球硬化，影嚮腎髒血液過濾功能；需要定期監測血糖、血壓、血脂情況，合理飲食、適量運動加上必要的藥物治療，積極治療控制“三高”在穩定水平，保護腎髒，降低慢性腎髒病的發病率。

7. 定期體檢，早發現幹預

腎髒疾病的早期癥狀不明顯，因此定期進行健康體檢是早期發現腎髒疾病的重要手段。建議每年進行一次尿常規、血肌酐、腎髒彩超的檢查。尤其是患有高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、高尿酸血癥等慢性疾病的高危人群，更應重視健康體檢。

8. 不亂吃藥，是藥三分毒

使用藥物時，一定要遵循醫囑，科學規範合理運用。避免濫用藥物，特別是對腎髒有潛在毒性的藥物。如果需要長期服用某種藥物，應遵醫囑定期監測腎功能。