生活中，有些人熱衷於曬太陽，無論是進行戶外或海邊的日光浴，還是日常在屋內享受陽光；而另外一些人似乎很少曬太陽，出門時防曬捂得嚴嚴實實，家中陽光充足時也會拉上窗紗。那麼，喜歡曬太陽和從不曬太陽，長期來看會對身體有什麼影嚮？

最近，一項發表在國際期刊《細胞代謝》上的研究，有了一個意想不到的發現：人，或許也需要“光合作用”！ 陽光不僅是情緒的“調節器”，更是身體代謝隱形的“操盤手”。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

2025年12月，國際期刊《細胞代謝》上的一項研究發現，與燈光相比，如果在正常辦公期間接觸自然光（陽光），能顯著改善2型糖尿病患者的代謝水平，使血糖更穩，提高脂肪利用率，讓人體生物鐘更好。

研究截圖

這項研究邀請了13名2型糖尿病患者參與，每人先後在兩種辦公室環境中各工作約4天：一種只有人工燈光，另一種則充滿自然陽光。兩次實驗間隔至少4周，且飲食、活動、睡眠等其他條件完全一致。因此，代謝狀況的任何變化，都只可能與光照不同有關。

兩種不同的辦公環境 研究截圖

研究發現出人意料：

☀️ 血糖更加“聽話”了：自然光下，患者血糖達標時間從43.3%提升至50.9%，相當於每天多出近2小時的平穩血糖時光。

☀️ 身體更愛“燃脂”了：自然光環境下，身體更願意燃燒脂肪供能，而不是依賴碳水，代謝糢式變得更健康。

☀️ 生物鐘被“校準”了：晚間褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代謝節律也變得更協調。

研究截圖

1. 光的亮度差距較大

晴天室外的照度可高達100000勒克斯，陰天也有1000～10000勒克斯。而居家照明的配光，則只有100到500勒克斯，這個強度還不足以發揮作用。

2. 光譜完整程度不同

自然光是連續的全光譜光源，包含紫外線、可見光和紅外線等所有波段，能為人體提供完整的光譜刺激，有助於調節生理節律、促進維生素D合成等。比如，清晨的陽光富含自然藍光，能有效抑制褪黑素分泌，向身體發出“這是白天”的清晰信號，從而精確校準生物鐘。

而人工光通常為不連續光譜，無法糢擬自然光的完整光譜，長期使用可能影嚮人體對光的正常生理反應。

簡單來說，人工照明主要滿足了“看見”的需求，而自然光則在默默執行著“校準”與“調節”的高級功能。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

✅ 1. 骨骼：促進維生素D的合成

維生素D對於保護骨骼系統、調節免疫系統、保護心血管系統以及減輕炎癥水平都有著至關重要的作用。而曬太陽，正是我們獲取維生素D的主要方式。

複旦大學附屬中山醫院徐匯醫院/徐匯區中心醫院兒科主任醫師符莉2023年接受人民日報健康客戶端採訪時介紹，人體需要的維生素D，90%都是自身皮膚經紫外線照射而合成的，只有10%來自食物。

✅ 2. 心情：改善情緒與心理健康

曬太陽會感到幸福，是有科學依據的。2021年，發表在國際期刊《情感障礙雜志》的一項超40萬人研究發現，白天缺乏光照是抑鬱癥狀、情緒低落和失眠的危險因素，每天獲得足夠的自然光會改善一個人的情緒和睡眠質量。

人民日報健康客戶端圖 劉宇馨攝

✅ 3. 大腦：有助於改善大腦認知

2022年，發表於《英國醫學委員會-內科學》上的一項納入36萬餘人、長達9年隨訪的研究，發現適當曬太陽有助於預防老年癡獃。當戶外日照時間較短時，癡獃風險顯著增加。與平均每天接受1.5小時戶外光照的人群相比，戶外光照時長每減少0.5小時，癡獃風險增加28.7%。

✅ 4. 壽命：有助於延長健康壽命

2016年，發表在英國期刊《內科雜志》一項針對近3萬名瑞典女性長達 20年的研究發現，曬太陽最多的人，比避免曬太陽的人預期壽命長0.6～2.1年。

✅ 5. 心血管：內分泌會更加健康

2019年，《臨牀內分泌與代謝雜志》刊發的一項研究表明，多接觸自然光會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助於降低2型糖尿病和心血管病發生風險。

 1. 工作學習靠窗坐

盡量將辦公桌或學習區域安排在靠近窗戶的位置。即使不能直接曬太陽，室內散射的自然光也比人工光源對代謝更友好。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

2. 午飯後戶外散步

午餐後，利用15～20分鐘到室外散步。這不僅有助於餐後消化、緩解困倦，更能有效“充值”午間的自然光照射。

3. 通勤接觸自然光

如果白天大部分時間在室內，可以充分利用通勤時間接觸自然光。選擇步行或騎自行車上下班，時間充裕的話可以提前一站下車步行。

4. 家里設個陽光角

居家環境設計時，可以選擇淺色牆面和家具，增強室內光線反射。有條件的話，可以在家中設置一個自然光線充足的“陽光角”。

5. 定時進行“光療”

每隔1～2小時，離開工作區域到窗邊站立或遠眺5分鐘。這不僅能讓眼睛得到休息，還能讓身體接收到自然光的節律信號。