你有多久沒有好好休息了？

一般來說，如果只有在少數時候有普通的疲勞感，往往只需要停下來休息或者睡一覺，就能恢複精力，這種疲勞是正常的。但如果通過正常的休息，疲勞感仍然無法緩解，這時候就需要考慮自己的身體是否生病了。

醫學上其實沒有“過度疲勞”這一疾病，如果說身體因為過度疲勞而出現了一些癥狀，實際上指的是得了醫學所說的慢性疲勞綜合徵。

慢性疲勞綜合徵是一種慢性的、無法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。目前，沒有有效的實驗室檢查或影像學檢查可以確診慢性疲勞綜合徵。但患者在臨牀檢查中，通常伴有發熱、疼痛、註意力不集中、認知能力受損等非特異性癥狀。

也就是說，當其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合徵。

但疲勞是一種主觀感覺，難以用準確的詞匯或語句來定義和描述，所以醫學界目前也尚未形成統一的評價指標。

但近年來研究人員陸續制定了多個疲勞評估量表，如：疲勞量表（FS-14）、健康狀況問卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，我們也可以結合這些評估量表中的指標，來初步判斷身體是否處於慢性疲勞狀態。

在這里，我們給出一個自測的評估量表，大家可以對照指標測一測。

1.早晨不想起牀，勉強起牀，也是渾身倦意；

2.工作或看書時註意力難以集中；

3.說話有氣無力；

4.不願與同事交流，回到家後也常常默不做聲；

5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳；

7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去；

8.喜歡躺在沙發里，把腿抬高才舒服；

9.四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖；

10.食欲差；

11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

12.經常腹脹、腹瀉或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡後不斷地做夢。

以上指標中，若有3～4項符合，表明身體可能處於輕度疲勞；若有5～7項符合，表明身體可能處於中度疲勞；若有8項以上符合，表示身體可能處於重度疲勞，這時可以考慮就醫，診斷是否得了慢性疲勞綜合徵了。

慢性疲勞是給身體的預警，它在提醒你——你的身體已經超過了正常的負荷。這時，如果你停下來多多休息，進行充分調整，就可以減輕對身體的傷害。若未引起重視，未及時休息調整，那麼“小問題”可能會引發“大問題”，嚴重威脅我們的身心健康甚至生命安全。

慢性疲勞綜合徵完全是可以預防的。在快節奏的工作和生活中，我們一定要做好以下幾件事，遠離慢性疲勞。

1.作息規律，不熬夜，保證每天7~8個小時的睡眠時間。

2.合理安排時間，調整生活節奏，避免長時間的連續工作和學習。

3.避免久坐和大腦長時間高速運轉，每工作或學習1小時，休息5-10分鐘，可以站起來活動一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。

4.保證晚上和周末的休息和娛樂時間，做自己喜歡的事情，培養業餘愛好。

5.定時用餐，控制進食總熱量，減少不必要的應酬，少吃零食和夜宵。

6.養成運動習慣，每周進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧活動，每周進行2次以上的肌肉力量訓練。

7.學會釋放壓力，給負面情緒一個出口，保持積極樂觀的生活態度。

8.定期體檢，關註身體健康。

總之，身體是一個忠實可靠的“情報員”，當你感覺到身體較為疲勞時，一定要立即採取措施消除疲勞，讓身體恢複健康，千萬不要因為忽視任其發展為慢性疲勞綜合徵。