現代社會中，“睡不著”正在成為近半數中國成年人的共同問題。《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，我國18歲及以上人群中有48.5%存在睡眠困擾。日常生活中，是不是沒睡夠8小時就屬於失眠？經常做夢是否代表沒休息好？一篇文章解答這些疑問。

睡前刷手機會加重失眠

“睡眠障礙絕不是忍忍就好的小問題。”北京大學第六醫院院長嶽偉華在接受中新健康采訪時強調，睡眠障礙是與心理健康、心血管、代謝、免疫等多系統密切相關的公共健康問題。

復旦大學特聘教授、藥理學系主任黃誌力教授分析，當前睡眠障礙發生率居高不下，主要源於社會競爭加劇、工作壓力增大等社會因素。同時，信息化社會帶來的不良生活方式也嚴重影響睡眠質量，“特別是睡前長時間使用手機等電子設備，導致大腦處於高度興奮、焦慮狀態，直接幹擾了睡眠質量。”

他指出，睡眠問題與焦慮情緒常常互為因果，形成惡性循環。

常見四大睡眠誤區

在應對睡眠問題時，許多常見觀念並不科學。嶽偉華針對四個最具代表性的誤區進行了澄清：

誤區一：睡不著就是失眠

真相：偶爾因熬夜、時差或緊張導致的睡不著並非臨床失眠。越是擔心“我是不是失眠了”，越容易陷入焦慮和失眠的惡性循環。

誤區二：每天必須睡滿8小時

真相：“8小時”只是一個統計平均值。有約2%的人屬於“短睡眠者”，每天只需睡4-6小時；也有約2%的人是“長睡眠者”，需要10小時以上。判斷睡眠是否足夠，關鍵要看白天是否精力充沛、情緒穩定、思維清晰，而不必死摳睡了幾個小時。

誤區三：打鼾是睡得香

真相：很多人以為打鼾代表睡得沈，其實恰恰相反。如果鼾聲巨大、不規律、中間有明顯停頓（像呼吸被憋住），很可能是“睡眠呼吸暫停綜合征”的信號。如果還伴有夜間被憋醒、早晨口幹、白天不分場合秒睡等情況，務必及時就醫。這種情況會導致身體反復缺氧，顯著增加高血壓、血糖異常和心臟病的風險。

誤區四：做夢代表沒休息好

真相：每個人每晚都會做夢，這是大腦在處理信息、鞏固記憶的自然過程。真正需要警惕的是那些讓人頻繁驚醒、伴有心慌或盜汗的噩夢，這可能與焦慮、抑郁等情緒問題相關，而不應簡單歸咎於“做夢導致沒休息好”。

優質睡眠的六個維度

吉林大學第一醫院神經內科主任醫師王贊指出，優質睡眠有六個維度：

1.合理時長：成人每天6-8小時為宜。特別註意：老年人睡眠超過9小時，可能增加心血管疾病和糖尿病風險；

2.高效睡眠：減少在床上玩手機、胡思亂想等“清醒臥床”的時間；

3.規律作息：保持固定的入睡和起床時間，建立穩定的生物鐘。周末不應過度補覺，以免打亂正常的睡眠節律；

4.合適時段：找到符合自身生理節律的時段，保證時長與質量，無需強求“早睡早起”；

5.良好質量：白天適度運動，晚間避免咖啡、濃茶等影響睡眠的飲食；

6.充分日間覺醒：日間的充分覺醒是優質夜間睡眠的重要保障。

這些信號提示需要就醫

嶽偉華提醒，當以下情況每周出現3次以上，持續超過3個月時，建議及時前往睡眠門診、精神心理科或神經內科就診：

夜間癥狀：入睡困難（臥床30分鐘以上無法入睡）、睡眠淺易醒（夜間醒來2次以上且難再入睡）、早醒（比平時早醒30分鐘以上且無法再睡）。

白天表現：疲倦乏力、註意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定。

嶽偉華指出，睡眠障礙需根據嚴重程度采取分級治療方案。輕度癥狀以心理支持和睡眠衛生教育為主，包括健康生活方式指導和基礎心理咨詢；中度癥狀可采用冥想、正念等心理治療方法；重度癥狀則需考慮藥物治療或其他專業治療方案，臨床用藥除傳統苯二氮䓬類藥物及相關抗抑郁、抗焦慮藥物外，還可以使用達利雷生等雙食欲素受體拮抗劑（DORA）類藥物。

“通過系統規範的治療，絕大部分患者的癥狀能夠得到顯著改善。”嶽偉華表示。