常見老人們吃飽喝足後，搬個小板凳往太陽底下一坐，跟朋友們聊聊天，一天就這麽過去了；而年輕人們，往往喜歡宅在家裏，出門也擔心曬黑。
但其實，曬太陽和平時做好防曬並不沖突。而且，這曬太陽的功夫裏，可藏著長壽秘訣呢~紫外線讓我們又愛又恨，但其實，日常防曬和每天曬曬太陽並不沖突。
北京大學人民醫院皮膚科主任醫師李厚敏2022年在該院公眾號采訪中介紹，一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個地方可能要註意防護。
但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當的，這樣的話，它是可以接受紫外線的一個比較好的部位。此外，東南大學附屬中大醫院內分泌科主治醫師黃䮎2024年在該院公眾號刊文介紹，陽光中的紫外線，根據其波長不同，分為UVA、UVB、UVC。皮膚能接觸到的是UVA和UVB。其中，UVB是指中波紫外線，幫助合成維生素D。
防曬霜的防曬指數包括PA和SPF。PA代表抵禦UVA的能力，防曬黑、曬老；SPF代表抵禦UVB的能力，防曬紅、曬傷，但也阻礙了維生素D的合成。
因此，建議選擇PA高、SPF低的防曬產品。已經存在維生素D缺乏的人群，可以適當減少防曬霜的使用部位和概率。
骨量低、睡眠不好、情緒不佳等問題，都可以通過曬曬太陽來幫助改善。中國古人認為，陽氣是人身之大寶，如同一輪紅日，陽氣旺盛，人體機能自然強健，陽氣充盈，身體就能抵禦疾病的侵入。
陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。復旦大學附屬中山醫院徐匯醫院/徐匯區中心醫院兒科主任醫師符莉2023年接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，人體需要的維生素D，其中90%都是自身皮膚經紫外線照射而合成的；只有10%來自食物。比如，一個成年白人全身暴曬10～12分鐘可以產生10000IU維生素D3。
2021年，《情感障礙雜誌》上刊發的一項超40萬人研究發現，每天獲得足夠的自然陽光會改善一個人的情緒和睡眠質量；而白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒低落和失眠的危險因素。浙江寧波大學附屬康寧醫院睡眠門診主治醫師鄭天明2025年在健康時報刊文介紹，早上曬半小時太陽，可以說是最經濟、最方便的助眠方法。沒有睡眠障礙的一般人群也可以通過曬太陽來幫助睡眠。尤其對“晚睡晚起”的入睡困難人群，“早睡早起”的早醒人群，適當的光照可以影響晝夜節律系統，改善日間嗜睡情況，改善夜間睡眠質量。2019年，《臨床內分泌與代謝雜誌》刊發的一項研究表明，多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助於降低2型糖尿病和心血管病發生風險。
前面提到，人體所需維生素D，90%都是自身皮膚經紫外線照射而合成。所以，如果希望獲取維生素D，露皮膚很重要，隔著玻璃、衣服都沒有這樣的效果。復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師陳農2025年在健康時報刊文解釋，有些人喜歡在屋裏隔著玻璃曬太陽，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達不到合成維生素D的目的。當然，隔著玻璃曬太陽，仍然有利於調節晝夜節律和維生素D合成以外的其他好處。
如果想保證維生素D的獲取，黃䮎醫生介紹，緯度、海拔、空氣汙染、一天中外出的時間都會影響曬太陽的效果。為提高日曬效果，建議紫外線指數≥3時適當外出，多曬太陽。通常來說，春、夏、秋三季11:00-15:00是曬太陽的最佳時間。這時候將面部、雙上臂暴露於陽光5分鐘至30分鐘（取決於多因素），每周3次效果更好。陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，血液中的有效循環血量會明顯減少。因此，需要及時補充水分，避免脫水。
