你是否想過，有些養生方法並非依賴昂貴補品或復雜治療手段，而是源自我們祖宗的智慧。最近，美國運動科學院院士朱為模在分享自己的抗癌秘訣時，就特別推崇一項源自我國古老且簡單的養生方法——站樁！

近日，美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模接受解放日報采訪時表示，運動是開啟免疫力的鑰匙。運動結合健康的飲食，能有效預防癌癥。

“站樁是我多年來防癌、減壓的重要方法。我曾經在美國創建了一個站樁小組，每周都邀請幾個朋友與我和太太一起練，我們借此機會傳播中國的養生方法和文化。站出精氣神，站出健康。”朱為模說。

左一為朱為模院士。圖自上觀新聞

朱為模表示，站樁健身在中國有著上千年的歷史。中國的一些著名拳種，如形意拳、太極拳等，都有各自獨特的站樁方法，既能調身，又能調息、調心。

在西方運動中，也有和站樁類似的動作，那就是被稱為“力量訓練之尊”的下蹲。一個看似簡單的蹲起動作就能調動全身300多塊肌肉的參與，尤其是下肢肌肉。

朱為模強調，哪怕是晚期腫瘤病人，也不要放棄運動，可以在專業人員的指導下進行呼吸練習、拉伸運動、站樁等。站樁對空間的要求小，對各個階段的腫瘤病人都很適合。

站樁動作看似簡單，實際上是個對全身都好的動作。北京大學體育教研部教師柴雲龍2025年在CCTV生活圈微信公號刊文指出，站樁是一種古老而有效的養生方法，可以幫助人體調氣血、補元氣、固陽氣。

站樁看似一動不動，但其實在鍛煉過程中，可以幫助調節人體經絡之氣，讓其有效運行全身，達到調節臟腑的效果。因此有說法稱：“站樁看似不動實則五臟六腑都在動”。

圖自CCTV生活圈微信公號

廈門市中醫院骨傷科副主任醫師林蔚莘2024年在醫院微信公號介紹了經常站樁給身體帶來的具體好處。

1. 補充元氣

站樁可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內臟五官、四肢筋骨經脈以至末梢神經，無不貫通。元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗疾病的能力。

2. 調和氣血

站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能。

3. 調節神經

站樁時使呼吸進入若有若無的程度，這種自然呼吸法能幫助人入靜並調節大腦中樞神經，提高神經系統的靈敏度。

4. 增強內臟

站樁也可以增加橫膈膜的運動，從而增加內臟的運動，使內臟功能得到極大加強。

5. 增強肌肉

站樁可練意、練形、練氣，長期堅持站樁可增強肌肉力量，增加機體的免疫力，使各項機能維持在比較高的水平。

6. 健腦益智

站樁不但可以增強內勁，而且可以健腦益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自然健身祛病，延年益壽。

7. 補腎益精

站樁時，身體重心下降，進入了上虛下實的狀態，下面充實了，腎精就會充實。

站樁。山東中醫藥大學附屬醫院公號圖

站樁不要求任何運動基礎老少皆宜，尤其是以下兩類人更應該練站樁。

1. 久坐人群

久坐再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。每隔40分鐘起身練習站樁，短短幾分鐘就能讓頸椎和脊椎得到拉伸，血液循環通暢。

2. 老年人群

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環，促進新陳代謝從而達到強壯筋骨、調和氣血、疏通經絡、延年益壽的目的。中老年人不妨多練練。